フォームローラーの使い方も紹介

フォームローラー

フォームローラーは、米国では20年以上前から理学療法士がリハビリに使っているそうです。

日本では、アスリートの故障後のリハビリ・ケガの予防目的で広まりました。その後、日常生活での同じ姿勢や、繰返しの動作で生じる体（主に脊柱)のアンバランスの改善に効果があることがわかり、また一人で簡単に行えることから、スポーツ選手以外でも広く使われています。

フォームローラーはお風呂上りや、テレビを見ながらの気分転換、リフレッシュ、試合前の緊張緩和にお使いただけると思います。さらに、 肩こりや腰痛、背中のはりや違和感などでお悩みの方もフォームローラーのエクササイズをお試しください。（効果の保証はできません・・）

フォームローラーの使い方

ここでは1日5〜10分、一般向けの「乗るだけ」のフォームローラー使用方法を紹介します。

《基本姿勢》
頭とお尻がフォームローラーからはみ出さないように乗ってください。両膝は軽く曲げて立ててください。手のひらを下に。

《胸のストレッチ》
基本姿勢からスタートします。手のひらを上にして両腕を肩の位置まで広げます。 大きく呼吸しながらリラックスします。

《股関節のストレッチ》
基本姿勢からスタートします。両膝をゆっくり開いて倒します。両足裏を合わせるように。体の力を抜いて、ゆったり呼吸します。

《対角ストレッチ》
基本姿勢からスタートします。ひじから手の甲を床につけたまま、左腕をゆっくり頭の上へ。その後、右足をまっすぐ伸ばします。つま先を外に向けます。安定したらゆっくり呼吸します。同様に反対も行います。

《床磨き運動》
基本姿勢からスタートします。手のひらを床に向け軽く握ります。体の力を抜いて、両手で床を磨くように円を描きます。

フォームローラーのエクササイズマニュアル付き

これらのエクササイズは、日本コアコンディショニング協会の一般向け講習会で紹介されている基本プログラムです。

フォームローラーをお買い上げいただいた方には、この基本プログラムを、ご自宅で簡単にできるようまとめた「フォームローラー・基本マニュアル」を無料で差し上げます。(10種類のエクササイズをB5の裏表１枚にプリント。長く保存できるようラミネートしました。)

また、フォームローラを使うことによって、一人で行うより効果的なストレッチを行うことができるため、 下記のようにスポーツ選手やトレーナーには専門的なストレッチに活用されています。

フォームローラは、EVAという素材でできています。硬めの発泡スチロールに少し弾力性を持たせたような感じの素材。 幅92cm、高さ15cmの円柱で、0.5kgと軽量です。
フワッとした素材ではありません。初めて乗られた時は、おそらく想像より「硬い」「高い」と感じられると思います。

フォームローラーの価格

フォームローラーは1本2,480円。（基本マニュアル、収納袋付き)
3本入り業務パックは約15％お得な6,320円。送料はいずれも600円です。