メディシンボールで体幹トレーニング

このエントリーをはてなブックマークに追加
メディシンボールで体幹トレーニング

メディシンボール

メディシンボール(medicine ball)とは、バスケットボールを重くしたようなイメージのボールです。筋トレの他に、体幹トレーニング、瞬発力アップにも効果が期待できます。

メディシンボール

メディシンボールは一般的な筋トレの他に、体幹を鍛えるためによく使われます。
「体幹」とは「体幹筋」のことで、略して体幹と呼ばれます。体幹筋に対して、上肢、下肢に属する筋肉を体肢筋と呼びます。

筋トレは、腹筋を鍛えて「割れた腹」をつくりますが、「体幹を鍛える」とは、骨格を形成している「骨盤・背骨・肩甲骨」を支えている深層筋(インナーマッスル)を鍛えることを言います。

その体幹を鍛えることで、スポーツ選手そのパフォーマンス力をあげることができます。また、姿勢がよくなる、腰痛・肩こり改善といったメリットがあります。

メディシンボール腹筋トレーニング

メディシンボールを投げるだけでも効果あり

例えば、2人組になって、ラグビーボールを投げるようにメディシンボールを投げると腹斜筋や股関節に負荷がかかります。

両手で持って、上から投げる。あるいは下から投げるキャッチボールで背筋・腹筋が鍛えられます。

投げるだけでも効果が期待

ゴルフ・テニス・野球での活用が目立ちます

ゴルフのスイングを安定させるためのトレーニングに。あるいはテニスのスイングでは、体幹を安定させた状態から、素早い捻り動作などのトレーニングができます。

メディシンボールの重さと直径

メディシンボールには重さは2kg、3kg、4kgの3種類あります。

2kg 3kg 4kg
20cm 22cm 24cm
メディシンボールの表面はゴム

メディシンボールの表面はゴム。グリップが効くように小さい凹凸になっており、滑りにくくなってます。

メディシンボールは屋外でも使えます(汚れますが・・)。体育館や床にぶつけると、わずかに跳ねかえります。ドッジボールのようにポンと跳ね返るわけではありません。

メディシンボールは業務パックあり

メディシンボールは個人でお買い上げいただくより、学校や部活動で購入される方が多いと思いますので、さらに10%お得な業務パックも用意しました。

  単品 業務パック
2KG 2,450円 13,260円(6個)
3KG 2,760円 14,900円(6個)
4KG 3,070円 11,000円(4個)

(税込・送料別)

メディシンボールの価格

20種類のトレーニングマニュアル付き

例えば、「チェストプレス」と呼ばれるトレーニング。(1)両足を肩幅に開いた安定した状態で立ち、(2)両手でメディシンボールを持ち、(3)ひじを使ってボールを投げます。(1人でのトレーニングであれば、ボールを持った状態でひじを伸ばしたり、引いたりします)

こうした基本トレーニングマニュアル(写真付き)を、アスレティックトレーナーに監修していただき、制作しました。 お買い上げいただいた方には、マニュアルを無償でお送りしますので参考にしてください!

メディシンボールはマニュアル付き

マニュアルに含まれるトレーニング内容は以下の通りです。
チェスト・プレス。チェスト・パス。ツイスト。ツイスト・パス。シーテッド・スイスト・サイド。ウッドチョッパー(きこり)。デスカス・スロー。フィギュア・エイト。シーテッド・フィギュア・エイト。シット・アップ。シット・アップ・スロー。オーバーヘッドスロー。サイドスロー。アンダースロー。ワンバウンド・スロー。フォワード・ランジ1。フォワード・ランジ2。サイド・ランジ。フィットトス。バック・フィットトス。

使用上の注意

  • 筋肉への過度な負担は禁物です。メディシンボールを使ってのトレーニングは、正しいフォームで行ってください。
  • 正しい動作を習得するまでは、負荷を高めすぎないでください。
  • オーバーワークにもご注意ください。一般的に、筋トレ後の疲労回復には2日(48時間)必要と言われています。「根性」に頼らず、科学的なトレーニングを心がけましょう。

メディシンボールでトレーニングされたお客様の声

今回初めてメディシンボールを使ったトレーニングを取り入れたのですが、ボール1個でいろいろな箇所が鍛えられますね。トレーニングに場所もとらず、気に入ってます。

グリップが効いてて滑りにくいので、使いやすいです。

通ってるジムで使ってたので自宅でもと思い、購入しました。ジムにあるメディシンボールと全然遜色ないので安心しました。

2KG,3KG,4Kgを1個づつ購入しました。それほど重くなくても結構トレーニングになるんですね。

コアマッスルの強化とコーディネーション能力アップ、バランス調整能力のトレーニングに使ってます。

腹筋と背筋のトレーニングの幅が広がりました。

リビングに置いておくと目に付くので、ちょこちょこトレーニングできてます。

メディシンボールの価格

  単品 業務パック
2KG 2,450円 13,260円(6個)
3KG 2,760円 14,900円(6個)
4KG 3,070円 11,000円(4個)

(税込・送料別)

<ご注文例>3kgを8個の場合、単品で2個、業務パックを1セット。
4kgを10個の場合、単品で2個、業務パックが2セットになります。

トレーニングマニュアルを「ラミネート加工」します!

ご案内の通り、メディシンボールをご購入いただいた方には、無料でマニュアルを差し上げております。

無料マニュアルはA4で8ページを簡易製本したものです。しかし、体育館やグランドでマニュアルを見ながらトレーニングしてると、すぐにボロボロになってしまいます。

ですので、マニュアルをA4で4ページ(2枚)に縮小し、ラミネート(パウチ)加工します。こちらは別途280円となります。マニュアルを見ながらトレーニングしたい方、使用頻度の多い方は是非ご利用ください。

 

*ラミネート加工のマニュアルをお買い上げいただいた場合、無料のマニュアルと、ラミネート加工したマニュアルの両方お送りいたします。

メディシンボール

送料|支払い方法|納期|お問合せ

  • 【送料】全国一律、何個でも600円(業パ900円)
    他の商品と一緒にお買い上げいただいた場合、最も高い送料が1件分のみ適用されます
  • 【お支払い】銀行振込(手数料実費)、商品代引き(手数料250円)、コンビニ・郵便払い(手数料250円)
    手数料はお客様負担となります
  • 【納期】ご注文から2営業日で発送(名入れがある場合を除く)
  • 【製造】中国製
    商品の仕様、価格は予告なく変更することがあります
  • その他、ご不明な点はお問い合わせください

メディシンボールのお申込みはこちらから

メディシンボール

 
2,450 
在庫あり
+
ほしい物リストに追加
13,260 
メディシンボールの業務パック。部活やチームで。
(10%OFF)
在庫あり
+
ほしい物リストに追加

280 
トレーニングマニュアルをラミネート加工。
在庫あり
+
ほしい物リストに追加

商品についてよくある質問

    • 屋外でも使用できます(ボールの汚れさえ気にされなければ)
    • メディシンボールははずみません。胸くらいの高さから落とすと、床に落とすとドスンと落ち、2回くらい低くバウンドします。また、バウンドさせて使うようなボールではありません。
    • 一概に何キロがいいとは、おすすめできません。
    • 申し訳ございません、ありません。
    • 申し訳ございません、ありません。よければ筋トレバッグをご覧ください。
    • 申し訳ございません、マニュアルは、当店でメディシンボールを購入していただいた方のみに無料で差し上げております。
    • ボールの素材、ゴムの厚みの重さです。中は空洞です。

こちらもおすすめです

3,980 

中に砂を入れて重しに。持ち手が6箇所あり、体の様々な部分の筋トレが可能。10kg,20kg,30kgの3種類。マニュアル付き。

7,320 

下半身の筋力強化に。軽いダイエット運動から、スピードスケート選手並みのヘビーなトレーニングまで。ジムでも自宅でもできるトレーニング用品

1,980 

フォームローラーに「乗るだけ」で肩甲骨が広がり、リラックスできます。詳しい使用方法も紹介。

最近チェックした商品