スポーツ動作につながる体幹の鍛え方

スポーツ競技において、体幹の重要な役割は、姿勢制御による力の伝達です。

例えば、野球のピッチャー(右投手)の場合。

まず左足を上げ、大きく前に踏み出します。次に右足で地面を蹴ることで大きな力が生まれます。この大きな力を下半身→上半身→右腕→指先→ボールに伝えるのが体幹の役割です。

ピッチャーのパワーとは

しかし、体幹をバッチリ鍛えていても、そもそも下半身に大きな力を生み出す筋肉がなければ・・・

いくら体幹を鍛えていても、ボールに伝わる力は強くなりません。この場合は体幹よりまず下半身の筋トレが必要です。

つまり、スポーツ選手のパフォーマンス向上には、体幹をピンポイントで鍛えるより、全身運動を通して鍛えることが重要です。

以下で紹介する体幹コアバッグは、水の特性を活かして、より多くの筋肉を複合的に動員し、効率よく鍛えることができる、おすすめの体幹・筋トレグッズです。

おすすめの体幹・筋トレグッズ />

    <h2>水の重みと不安定さを活用するコアバッグ</h2>
    <p>コアバッグは、中に水を入れて重みにします。その後、空気を入れてバッグの形状を保ちます。</p>
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バッグを傾けて水を移動させてみましょう。水が揺れてバランスが崩れそうになります。この時、体をコントロールするのがインナーマッスルです。

コアバッグの中で水が揺れている様子

バッグを上下させる動きで、腕、肩、太ももなどの筋トレもできます。

コアバッグの揺れに耐える様子

コアバッグ

コアバッグは直径19センチ、幅78センチ。最大で20リットルの水が入ります。素材はターポリン。地面に叩きつけても問題ないくらい丈夫です。

コアバッグのサイズ

注水口は逆流防止弁が付いているので、水漏れがなく、屋内でも安心して使えます。

コアバッグのサイズ

徐々に空気が抜けますので、定期的に空気を入れてください。簡易空気入れ付。

水と空気を抜けば、コンパクトに収納。遠征や合宿に持って行っても大きな荷物にはなりませんね。

コアバッグのサイズ

無料トレーニングマニュアル付

お買い上げいただいた方には、トレーニングマニュアルを差し上げます。基本的なメニューや二人組で行うメニューなど計22種類。とりあず、マニュアル通りにトレーニングし、競技特性に応じたメニューに発展させてください。

トレーニングマニュアル付

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コアバッグ

 
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