俊敏性/敏捷性/瞬発力を養うトレーニング(1) ~マーカー~

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マーカーを使って、3mから5mの俊敏性、瞬発力を養うトレーニングを紹介ましす。

  • マーカーを図のように配置してください。
  • マーカーの間隔に決まりはありません。ここでは3mと6mくらいに設定します。
  • マーカーまで行ってターン→戻ってターン→ダッシュ。
  • 隣の選手と競争しながらトレーニングするとより効果的です。

ターンする箇所を増やしてみましょう。

スタート時の姿勢を変えてみましょう。

  • 足を伸ばした状態で座る。
  • 足を伸ばした状態で後ろ向きに座る。
  • うつ伏せに寝る。

マーカー

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