ダンベルの代わりに

サンドベルは、極めてシンプルで効果的なトレーニング用品です。筋トレ、体幹トレーニング、バランストレーニング、コーディネーショントレーニングまで、幅広い目的のエクササイズができるようになります。

サンドベル2kg

例えば体幹バランストレーニングでは、ちょっとした重みをつけて、バランスを崩すことで負荷が高まります。また、筋トレではダンベルなどの重りの代わりになります。

サンドベル

サンドベルはネオプレン(neoprene)という素材の合成ゴムの袋に砂を入れたもの。重みが「砂」ですので「鉄」を重みとしたダンベル、鉄アレイより安全。安心してトレーニングできます。

袋は柔らかくて丈夫。床に投げつけても破裂して砂が飛び散ったりしません。

片手で持ったサンドベル

片手でつまむようにして、あるいは掴むようにして持つこともできるので、様々な態勢で、いろいろな部位をターゲットに刺激を与えることができる、優れたツール。

サンドベル4kg

投げたり、キャッチしたりもできますので、メディシンボールの代わりとしても。

サンドベル4kg

サンドベルを使ったトレーニングメニュー

  • 肩幅で立ち、サンドベルを後ろで両手で持ちます
  • 背中を丸め、みぞおちをヘソに近づけます。この時骨盤が動かないように
サンドベルトレーニング-1
  • 肩幅で立ち、ひざをわずかに曲げます
  • サンドベルを両手で持って、上半身を捻ります
  • サンドベルを回旋させて、上半身を反対側に捻ります
サンドベルトレーニング-2
  • 肩幅で立って、ひざを曲げ、腰を低く構えます
  • 腰の横で両手でサンドベルを持ちます
  • サンドベルを反対方向に引き上げながら、上半身を起こします
  • サンドベルを引き上げた後は、つま先立ちになります
サンドベルトレーニング-3
  • 片足で立って、サンドベルを斜め下で持ちます
  • サンドベルを反対方向に引き上げながら、上半身を起こします
サンドベルトレーニング-4
  • 仰向けで胸の前で両手でサンドベルを持ちます
  • ひざは90度にまげて、足の裏を床に着けます
  • ひじは伸ばしたまま上半身を起こし、サンドベルを高く持ち上げます
サンドベルトレーニング-5
  • 片足立ちになり、サンドベルを両手で持ちます
  • サンドベルを前へ移動させ、元に戻ります
  • 上半身は真っすぐ、横に傾かないように
  • 10-15回繰り返し、反対側でも行う
サンドベルトレーニング-6
  • 片足立ちで、上げた方の足の手でサンドベルを持ちます
  • サンドベルをできるだけ体から離して持ち、反対側へ移動させ、元に戻ります
  • 8-10回繰り返し、反対側も行います
サンドベルトレーニング-7
  • 片手でサンドベルを持ち、反対の手は頭の後ろに
  • 上半身をサンドベルの方に倒します
  • さらに上半身を反対側へ曲げてダンベルを引き上げます
  • 10-20回繰り返し、反対側でも行います
サンドベルトレーニング-8
  • サンドベルを片手で持ち、直立します
  • サンドベルを持つ手の反対の足を踏み出します
  • 上半身は真っすぐのまま、ひざがつま先より前にでないように
  • 10-15回繰り返し、反対側でも行います
サンドベルトレーニング-9
  • 両手でサンドベルを持ち、ひざを曲げ、腰を低く構えます
  • 両足を伸ばし、サンドベルを頭上まで持ち上げます
  • この時つま先立ちになって全身で伸びるイメージで
  • 素早く切り返して元の姿勢に戻ります
サンドベルトレーニング-10
  • 両手でサンドベルを持ち、ひざを曲げ、腰を低く構えます
  • 上半身を真っすぐ保ったまま、サンドベルを頭上へ上げ、元に戻します
  • ひじは伸ばしたまま10-20回繰り返します
サンドベルトレーニング-11
  • 両足を揃えて立ち、片手でサンドベルを持ちます
  • サンドベルをもっていない方の足をあげ、ひざを90度に保ちます
  • サンドベルを上げたひざの上に置くようにし、バランスを保ちます
  • 5-10秒静止し、反対側も行います
サンドベルトレーニング-12
  • サンドベルを片手で持ち、前傾姿勢で片足で立ちます
  • サンドベルを持っている方の足を上げます
  • 上半身は真っすぐ保ったまま
  • サンドベルをお腹の横まで上げ、元に戻します
  • 10-15回繰り返し、反対側も行います
サンドベルトレーニング-13
  • 真っすぐ立って、両手でサンドベルを持ち、腕を伸ばして肩の高さでキープ
  • 片足を前方に出し、ひざを曲げて腰を落とします
  • 同時に上半身を出した足の方へ捻ります。この時視線はサンドベル
  • 前足で地面を蹴って、元の姿勢に戻ります
  • 10-20回繰り返し、反対側も行います
サンドベルトレーニング-14
  • 両手にサンドベルを持って、片足立ちになります
  • 足を上げ、頭を下げ、腰から背中を真っすぐ保つ
  • ゆっくり元に戻します
サンドベルトレーニング-15

サンドベルのサイズ・価格

サンドベルのサイズと価格
商品名サイズ価格
2kg ①11cm②19cm 2,180円
4kg ①12cm②21cm 2,580円

トレーニングマニュアル付

上記で紹介した15種類のトレーニングメニューをマニュアルにまとめました。A5版8頁、フルカラー。サンドベルをお買い上げいただいた方には1冊無料で差し上げます。

トレーニングマニュアル付

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サンドベル

 
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