バランストレーナーでパフォーマンスの向上

トップアスリートから軽いダイエットまで。幅広く活用できるバランストレーナー

もし機会があれば、プロ野球の自主トレやキャンプの様子を伝えるスポーツニュースを意識して見てください。バランストレーナーを見かけることが多々あります。

バランストレーナーは、プロ野球をはじめとしたプロレベルのスポーツチームと選手、フィットネスジム、リハビリ施設でバランスや体幹トレーニングに広く活用されてます。

バランス、コアトレーニングからダイエット向けのエクササイズまで。床の上で行う多くのトレーニングは、バランストレーナーの上でも行うことができます。

半円形の不安定な上でのトレーニングすることで、トレーニングの難易度が上がり、より高い効果を期待できます。

パッと見、上級者向けに見えますが、初級者でも楽しみながら効率よくトレーニングできます。

トレーニング紹介

ジャンプ系のトレーニング（その１）

写真は左→右で見てください

1. 右足をバランストレーナー（以下、ドーム）の上に乗せ、腰を低く構えます。
2. 両足でジャンプしてドームをまたぎ、
3. 左足をドームの上に乗せ、安定させながら着地します。

左右非対称なので、バランスを取るのが難しいです。

ジャンプ系のトレーニング（その２）

1. ドームの左側に立ち、左足でドームに向かってジャンプ
2. 右足だけで、ドームの上に着地し、安定した姿勢を保ちます。
3. 反対側からも行います。

ジャンプ系のトレーニング（その３）

1. ドームの後ろにたち、両足でジャンプ
2. ドームの上で両足を揃えて着地。安定した姿勢を保ちます。
3. ドームの上から両足でジャンプ。ドームの前に着地します。
4. 写真はここまでしかありませんが、ドームの前に着地し、そのまま後ろ向きにジャンプして、ドームの上で着地。
5. ドームの後ろに降り、元の位置に戻ります。

後ろ向きのジャンプからドームの上で両足揃えての着地は難しいです。

体幹系のトレーニング（その１）

1. 体幹トレーニングの定番、「ダイアゴナル」の姿勢を、片足の膝をドームの上に置いた状態で
2. 10秒キープ。左右2セットくらいが目安です。

体幹系のトレーニング（その2）

ドームの上での腹筋です。ゆっくり、不安定さを感じながら行ってください。

体幹系のトレーニング（その３）

1. 体幹と言えばこのポーズ。「プランク」の状態を10秒保ちます。
2. うでを真っすぐ伸ばし、さらに10秒保ちます。
3. 元に戻り、繰り返します。

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• バランスボードを使ったトレーニング中級編