フォームローラーの効果的な3つの使い方

フォームローラーの効果を最大にするには、使用する目的はもちろん、正しい使い方を知ることが大切です。3つの使い方を順にみていきましょう。

  1. 肩・肩甲骨のストレッチ
  2. 体幹トレーニング
  3. 筋膜リリース(ほぐし)
フォームローラー
フォームローラーの効果的な使い方
フォームローラーの使用目的

1.背中・肩甲骨のストレッチ

体の疲れ、ストレス、肩こり、不眠、頭痛、冷え、むくみ、便秘など。
深刻な症状ではないけれど、イヤ~な気分になる体の不調。

こうした体の内側のさまざまな不調の原因が、「体のバランスの崩れ」であることが少なくありません。

肩こりに悩む女性におすすめのフォームローラー
肩こりに悩む女性におすすめのフォームローラー

体がバランスを崩す原因

体のバランスが崩れる原因はさまざま。生活習慣や仕事内容、趣味への没頭等など、日常生活の中にたくさんあります。

  • 長時間、同じ姿勢での作業
  • 長時間のデスクワーク
  • 同じ動作の繰り返し
  • 体のある一部だけを使いすぎる
  • あるいはまったく使わない

こうした崩れた体のバランスの改善に役立つのが、フォームローラーです。

フォームローラーで崩れたバランスを取り戻す

フォームローラーに乗るだけで、脊柱(背骨)を中心とする胴体部分の骨と筋肉のバランスを改善し、不調の原因を取り除く効果があります。(改善を保証するものではありません)

フォームローラー
フォームローラーはストレッチ用のポール

肩こり予防・改善

特に肩こりでお悩みの方におすすめです。

最近は安くなったとはいえ、頻繁にマッサージには行けない。家族に肩揉みを頼んでも、それほど上手じゃない・・・。

そんな方(肩)は是非お試しください。部屋の隅に置いて、ちょっとした時間がある時に「乗るだけ」で、肩甲骨がぐっと広がって気持ちいいです。

ストレッチの効果

フォームローラーを使ったストレッチマニュアル

具体的なストレッチの方法を5つ紹介します。当店でお買い上げいただいた方には、10種類のメニューを紹介したストレッチマニュアルを無償でお送りします。ご自分に合ったメニューで1日数分ストレッチしてください。

基本の姿勢

頭とお尻がフォームローラーからはみ出さないように乗ってください。両膝は軽く曲げて立ててください。手のひらを下に。

この状態で寝ているだけで、肩甲骨が広がります。

使用方法のイラストその1

肩と胸のストレッチ

基本姿勢からスタートします。手のひらを上にして両腕を肩の位置まで広げます。大きく呼吸しながらリラックスします。

使用方法のイラストその2

手と足を左右対角に

基本姿勢からスタートします。ひじから手の甲を床につけたまま、左腕をゆっくり頭の上へ。その後、右足をまっすぐ伸ばします。つま先を外に向けます。安定したらゆっくり呼吸します。同様に反対も行います。

使用方法のイラストその4

床を磨くように

基本姿勢からスタートします。手のひらを床に向け軽く握ります。体の力を抜いて、両手で床を磨くように円を描きます。

「肩甲骨が動いてるなぁ~」と実感していただけると思います。

使用方法のイラストその5

腕を大きく回す

できるだけ床から手が離れないように、両腕をいったんフォームローラーに近づけ脇を締めます。
床から手が離れないように、そこから両脇を開いて腕を頭に近づけます。つっぱり、違和感を感じたらそこで止め、元の位置に戻します。

使用方法のイラストその7

一通りのエクササイズが終わった後、フォームローラーから降り、背中を床につけて、仰向きに寝てみてください。背中が床に吸いつくような感覚。体ごと床の中に落ちていってしまうような、何とも言えない感覚で実に気持ちいいです。

使用方法のイラストその9

2.体幹トレーニング

次にフォームローラーを「体幹トレーニング」に使う方法を紹介します。
「体幹トレーニング」は、アスリートやモデルさん向けという印象が強かったのですが、テレビ番組でも度々取り上げられ、ちょっとしたブームになって、一般の方にまで広がりました。

女性の方にも人気で、雑誌や本としても多数出版されてます。

女性向け体幹トレーニングの本のタイトル

  • モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット
  • 40代からの 体幹ビューティー・メソッド ずっと若いカラダをつくる1日10分のダイエット
  • 1日5分で脂肪燃焼体質に! すごい体幹ダイエット
  • 体幹を鍛えると「おなかが出ない」「腰痛にならない」
  • 大人女子の体幹ストレッチ: もう二度と太らない体になる
  • 女子の体幹プログラム

体幹トレーニングが女性に広まった理由

  • 日常生活ではあまり使わない筋肉(インナーマッスル)を刺激することで体温が上がる
  • 基礎代謝がアップすることで、脂肪が燃焼しやすい、痩せやすい体になる
  • 筋トレと違い、トレーニングによって、筋肉は大きくならず、引き締まった体になる
  • 日常生活の動きにキレが出て、姿勢も良くなるので印象が変わる
体幹トレーニングの効果

フォームローラーを使った体幹トレーニングメニュー

体幹トレーニングは「筋トレ」ではありません。筋肉を鍛えるというより、「体のバランスを保つ」トレーニングです。

体幹トレーニングは用具・器具がなくてもできますが、フォームローラーを使って「不安定さ」を作ることで効果的なトレーニングになります。

例えば、フォームローラーの上に乗って、お尻と両足の3点でバランスを取ってみましょう。

イメージしただけで、体がプルプルしませんか?

体幹トレーニングその1

体幹トレーニングでは定番の「ヒップリフト」。これをフォームローラーを使うと、より支持基盤が不安定になり、この姿勢を保持すると、インナーマッスルに刺激が加わります。

体幹トレーニングその2

次はバランスを取りながら、手と足を動かすので少し難しくなります。

右手を天井に向かって伸ばし、左足を上げ、ひざを90度にします。ここから右手は頭の上へ、左足は床と水平にして状態をキープ(左手を床から離すとより難しくなります)。

体幹トレーニングその3

エクササイズの基本マニュアル付き

フォームローラーは基本マニュアル付きです。トレーニング方法に悩まず、しっかり使いこなせます。

体幹系とストレッチ系の2種類、計18メニューをイラストで分かりやすく紹介。B5版4頁、フルカラーです。

エクササイズマニュアル

3.筋膜ほぐし

フォームローラーの3つめの使い方は「筋膜ほぐし」ですが、専用のフォームローラー《リリース》を用意しましので、詳しくはこちらをご覧ください。

まずは気軽に5分、乗ってみてください!

がんばらなくていい

基本は乗るだけですので、トレーニングのように努力が不要です。フォームローラーの上に乗ってゆらゆら揺れるだけ。音楽を聴きながら、テレビを見ながら、おしゃべりしながらでも効果は変わりません。

アップの写真

誰でも、簡単に、一人でできる

エクササイズに筋力、バランス感覚など、運動能力が求められるわけではありません。
年配の方でも、バランス感覚に自信がなくても問題ありません。

すぐ効果を実感できる

1日数分。フォームローラーに乗るだけで、背中全体がスッキリするのを実感できるはずです。

メンタル的にも好影響

慢性的な背中の違和感、肩こりはネガティブな気分になりがち。これらの症状が改善するだけで、前向きな気分になります。

体幹トレーニングの効果

フォームローラーの素材とサイズ・価格

フォームローラーは、EVAという素材でできています。硬めの発泡スチロールに少し弾力性を持たせたような感じの素材。幅90cm、直径15cmの円柱で、0.5kgと軽量です。
フワッとした素材ではありません。初めて乗られた時は、おそらく想像より「硬い」「高い」と感じられると思います。

サイズ、素材
フォームローラーの素材・サイズ

お客様の声

肩甲骨を広げるのにいいと水泳のコーチに紹介されたので購入しました。気持ちいいです。

私には床磨き運動が一番合ってます。週2,3回、寝る前に乗ってます。終わった後の、背中全体が"ふにゃ~"ってなる感じがクセになります。

ヨガ教室で使用するためにまとめて購入しました。数量割引きがあって助かりました。

1日中、パソコン仕事で慢性的な肩こりです(特に冬がツライ)会社の休憩室にも置いて乗ってます。

フォームローラーに乗りながら目をつぶって、瞑想してます。リフレッシュできますねー

フォームローラーの価格

エクササイズの基本マニュアルと収納袋付きで1個2,680円。

まとめてお買い上げいただくと、さらにお得。
5個以上のご注文で5%、10個以上で10%お安くなります。

数量 1~4 5~9 10以上
単価 2,680円 2,546円 2,412円
割引 - 5%OFF 10%OFF

(税込・送料別)

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日々体幹トレーニングに励むスポーツ選手も、フィジカルトレーニング未経験の小学生も。バランスパッドで体幹バランストレーニングを始めよう。

送料・お支払い・納期について

    • 本州・四国・九州へのお届けは600円(31個以上は900円)
    • 他の商品と一緒にお買い上げいただいた場合、最も高い送料が1件分のみ適用されます
      • 当商品は宅配便扱いの最大サイズ(160)の大型商品です。
        そのため、送料が高くなってしまいます。申し訳ありませんが、以下の点、ご了承ください。
      • 北海道・離島はご注文数1台(個)につき1,000円(税込)です。
      • 沖縄はご注文数1台(個)につき1,500円(税込)です。
      • 他の商品も同時にご注文いただき、別梱包になる場合、その分の送料も加算させていただきます。
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    • 名入れ・印刷がある場合、別途記載
    • 中国製
    • 商品の仕様、価格は予告なく変更することがあります
    • その他、ご不明な点はお問い合わせください

フォームローラーのお申込みはこちらから

フォームローラー

 
2,680 
在庫あり
+
まとめ買いでさらにお得!:
数量 5+ 10+
価格 2,546 円 2,412 円

フォームローラーについてよくある質問

    • 材質、感触などは異なります。全く同じ物ではありませんが、期待できる効果・効能に違いはありません。また別の呼び方としては、エクササイズポールストレッチ棒、ダイエットポール、リセットポール、ヨガポール、バランス棒などがあります。
    • 申し訳ございません。当店のフォームローラーは青1色です。
    • 筋肉のほぐし、マッサージにもご利用いただけます。
    • ほぼないと思われます。
    • 特に保証は設けておりません。もしご購入後1年以内にフォームローラーが使えないような状態になってしまったら、交換させていだきます。

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