ジャンプボックス(プライオボックス)

ジャンプボックス(プライオボックス)とは、プライオメトリックトレーニングの定番、デプスジャンプを行うための、ジャンプ台です。

「プライオメトリック」とは何でしょうか?
以下はプライオメトリックトレーニングを解説する、ある書籍の引用なのですが・・・

プライオメトリック・エクササイズは、競技パフォーマンスを改善するためのトレーニングとしてよく知られている。プライオメトリック・エクササイズは、筋-腱単位の伸張に続く筋の収縮からなる。ストレッチ・ショートニング・サイクル(SSC)における、筋の伸張に続く急速な筋の短縮過程は、プライオメトリック・エクササイズに不可欠の要素である。

何回読んでも何が書いてあるかさっぱり分かりません・・・。一冊ずーっとこんな感じの翻訳文が続き、苦痛で読めません。

本場アメリカの情報サイトを見ても、同じような感じです。聞いたことのないような専門用語が並び、一文に何回も辞書で調べても、日本語に訳せません。無理やり訳すと先の書籍のような文章に。

ジャンプボックスに乗る男性

そこで、専門家の方が眉をひそめるほど大胆にまとめてみました。

プライオメトリックトレーニングとは、 「『バネのような筋肉』 『釣り竿のようなしなやかな筋力』を手に入れるためのトレーニング」 です。

例えば、ボールを持って走るラグビーの選手を想像してみてください。
トップスピードで走りながら相手選手の動きを見て、急激にスピードを落とし、方向転換します。

タックルで相手を止めようとするディフェンス。

ラグビー選手とプライオメトリクス
ラグビー選手とプライオメトリクス

このタックルに態勢を崩しながらも、倒れず、振り切って、さらに前進するための動きとパワーを手に入れることが、プライオメトリクストレーニングの目的です。

(プライオメトリクスとは)

ジャンプボックス(プライオボックス)を使ったトレーニング方法

ジャンプボックス(プライオボックス)を使ったトレーニングを5種類紹介します。まずは、プライオメトリクスの代名詞とも言える「デプスジャンプ」から。

デプスジャンプ

  • プライオボックスの上に立ち、足を踏み出す(上にジャンプして飛び降りない)
  • 両足で着地する
  • 着地のタイミングを予想し、できるだけ早くジャンプする
  • 両足が地面に着いてる時間をできるだけ短く
  • 着地した時に身体が静止しないように

デプスジャンプにより、着地したエネルギーを筋力に蓄え、筋力をパワーに変換できるようになります。

プライオボックス・デプスジャンプ

ドロップ・アンド・フリーズ

  • プライオボトレーニング片足をボックスの上端におき
  • 踏み出して落ちる
  • 着地した状態をキープ
ドロップアンド・フリーズ

ジャンプ・トゥ・ボックス

  • 両足を肩幅に開き
  • 少しかがんで
  • 腕の振りを使ってジャンプ
ジャンプ・トゥ・ボックス

デプスジャンプ・180°ターン

  • デプスジャンプで着地した後
  • すぐにジャンプして空中で180°ターン
  • 再度両足で着地する
  • さらにジャンプしてボックスの上へ
  • 地面に接地する時間をできるだけ短くする
デプスジャンプ・ターン

デプスジャンプ・アンド・ロングジャンプ

  • デプスジャンプで着地した後
  • すぐにできるだけ前方遠くにジャンプして着地する
デプスジャンプ・ロングジャンプ

デプスジャンプで得られる効果・メリット

  • 下半身の筋肉の強化(上半身のプライオメトリックトレーニングはソフトメディシンボールをおすすめします)
  • 特に大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎの筋力アップになります
  • ジャンプ力を強化します
  • バネのあるしなやかな筋肉をつくります

トレーニングの注意点

  • 非常に強度の強いトレーニングですので、入念にウォームアップしましょう。
  • トレーニング中は背筋を伸ばすことを心がけます
  • ジャンプする時は顔を上げ、真っすぐ前を見ます
  • トレーニングは週2回までとしてください

ジャンプボックス(プライオボックス)について

  • 高さ45cmと60㎝の2種類
  • 45cmは10kg、60cmは12kg
  • 組立不要
プライオボックスを運ぶ男性
  • ボックスの表面(黒色)はPVC(塩ビ)
  • ボックスの中はEPE(発砲ポリエチレン)
  • ソフトタイプ(ジャンプして飛び乗った際に、若干沈む程度)
  • ジャンプに失敗して脛をぶつけても、痛くありません
プライオボックス・ジャンプボックスのサイズ

置き方を変えれば、75cm、90㎝のジャンプボックスにもなります。ただし、上面の面積が狭くなりますので、上級者向けの使い方です。

プライオボックス・ジャンプボックスのサイズ プライオボックス・ジャンプボックスのサイズ

価格

45㎝は27,400円、60cmは29,400円。税込み、送料別

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ジャンプボックス

 
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