ラダートレーニング｜イラストと動画で18種類のトレーニングを解説

ラダートレーニング（１）
両足ジャンプ（早く）

両足を揃えて出来るだけ早くジャンプする
つま先でストップしないよう注意
上半身をリラックスして、軽くひざを曲げ、拇指球ではじくようにジャンプする
拇指球（ぼしきゅう）とは、足の裏、親指の付け根のふくらんだ部分

両足ジャンプの動画

ラダートレーニング（２）
両足ジャンプ（足首固定）

膝を曲げないようにして足首の反発を使ってジャンプする
リラックスして、着地する時に体が１本の棒になるように力を入れる
足首の反発と上半身の腕の引き上げ動作をタイミングよく使い、はじくようにジャンプする

ラダートレーニング両足ジャンプ足首固定 — ラダートレーニング《両足ジャンプ》イラスト

両足ジャンプ（足首固定）の動画

ラダートレーニング（３）
スラロームジャンプ（前進）

足を揃えて、左右にジャンプしながら前に進む
片足だけに体重がかかったり、足をつく時に片足づつつかないように注意
足が伸びてしまった状態ではなく、膝・足首が少し曲がった状態にすることがポイント

ラダートレーニングスラロームジャンプ（前進） — ラダートレーニング《スラロームジャンプ（前進）》イラスト

スラロームジャンプ（前進）の動画

ラダートレーニング（４）
スラロームジャンプ（後進）

足を揃えて、左右にジャンプしながら後ろに進む
片足だけに体重がかかったり、足をつく時に片足づつつかないように注意
足が伸びてしまった状態ではなく、膝・足首が少し曲がった状態にすることがポイント

ラダートレーニングスラロームジャンプ（後進） — ラダートレーニング《スラロームジャンプ（後進）》イラスト

スラロームジャンプ（後進）の動画

ラダートレーニング（５）
ケンケンパ

片足で2回続けて着地するようにジャンプする
３回目は両足を開いて着地する
次に反対の片足で2回続けて着地するようにジャンプする
片足でジャンプするときに体が傾かないように注意

ケンケンパの動画

ラダートレーニング（６）
ケンパ

片足で1回ジャンプし、両足で着地する
反対の足で1回ジャンプし、両足で着地する

ケンパの動画

ラダートレーニング（７）
クイックラン

基本的な縦のランニング
できるだけ早く走る
足先を早く動かそうとするのではなく、膝を早く動かすようにする
膝を高く上げるのではなく、早く振り下ろすという意識で
つま先でストップがかからないように注意

クイックランの動画

ラダートレーニング（８）
ラテラル・ラン

一枠に2歩づつ足を入れて、横にできるだけ早く走る
できるだけ早く走る
足先を早く動かそうとするのではなく、膝を早く動かすようにする
膝を高く上げるのではなく、早く振り下ろすという意識で
反対向きでも行う

ラダートレーニングラテラル・ラン — ラダートレーニング《ラテラル・ラン》イラスト

ラテラル・ランの動画

ラダートレーニング（９）
パラレル（前進）

枠外に1回ステップし、枠内で2回ステップする。これを左右で繰り返す
枠外にステップするときに前へ進む

ラダートレーニングパラレル（前進） — ラダートレーニング《パラレル（前進）》イラスト

パラレル（前進）の動画

小2の娘が陸上クラブに入ったのですがラダーのステップが難しいようで、自宅でこっそり練習できたらと思ってネット検索でマニュアル付きという部分に惹かれ購入しようと思いました。

クラブで上級生の先輩のステップがとてもはやいので娘はなかなか習得できずにいまして、私もそばで観察したのですが目で追うだけで精一杯で、娘に教えてあげられずにいました。

しかしお送りいただいたマニュアルの中にクラブでやっているのと同じステップがあったのですごく助かりました。

最近SAQトレーニングに興味をもち、子どものために研究してサポートしてあげたい気持ちになっております。

Fungoal様のラダーとミニハードルで娘たちと楽しくトレーニングさせていただきます。私は50歳過ぎておりますがついでに私も体力作りにかかせないものになりそうです。