俊敏性/敏捷性/瞬発力を養うトレーニング(4) ~マーカー~

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  • 図のようにマーカーを並べます。マーカーの間隔は3Mくらい、一列に5個以上必要です。
  • マーカーには手前から順に番号が付いてます。
  • コーチが数字を言ったらスタートです。
  • 「5-2」「4-1」「3-2」など、最初に大きい数字を言います。
  • 「5-2」の場合、5番目のマーカーまで行ってターン、2番目のマーカーまで行ってターン、ゴールまで。

待ち時間を少なく、集中して、競争しましょう!

スタート時の姿勢を変えてみましょう。

  • 足を伸ばした状態で座る。
  • 足を伸ばした状態で後ろ向きに座る。
  • うつ伏せに寝る。

マーカー

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