スライドボード(スライディングボード)で太ももを鍛えるトレーニング

スライドボードで太ももを鍛えるトレーニング

スライドボードでスケート選手の太ももを手に入れよう!

スピードスケートの選手が「しっかり腰を落とし、姿勢を低くしたまま足を交互に滑らせる」姿。
オリンピックでよく見かけませんか?

スケート選手
スピードスケートの選手

スライドボードとは、このスケート選手の動作を、フィットネスジムでも家庭でもできるトレーニング用品です。

スライディングボードとも言われます。

スライドボードが人気になった理由はEXILE エグザイル

スライドボードは米国発のトレーニング用品です。米国では特にアイスホッケーの選手のトレーニングには欠かせないようです。

日本ではTV、雑誌でエグザイルのメンバーがトレーニングにスライドボードを活用していると紹介されてから急速に普及しました。(実際、当店でもTVで紹介された夜から数日、普段の5倍くらいのご注文をいただきました)

EXILE エグザイル、HIROさんが語るスライドボードの効果

僕たちのダンスのスタイルって、一瞬の切れ味が命。

キレのいい動きをするには、手脚よりも、やっぱり体幹を鍛えるのが大事です。とくにお尻まわりの筋肉を強化してからは、下半身が安定して、上半身の動きも楽になりました。

スライドボードという道具に乗ってアイススケートのように足を横に滑らせるトレーニングがあるんですけど、これをやってからは明らかに筋持久力が上がって、ライブでも最後までバテなくなりました。それでまたひとつ上のレベルに上がれた感覚ですね。

Number Webのインタビューより

スライドボードの使い方・滑り方

スライドボードはPP(ポリプロピレン)で表面加工した「ボード」の上を滑ります。

「滑り」ますが、氷のように、乗るだけでツルツル滑って転倒するような感じではありません。
専用のシューズカバーを履いて、自らの筋肉を使って、滑ろうとする力を働かせると、スーっと滑ります。

スライドボードで滑る
スライドボードの滑りを確認

ボードの両サイドにはプラスチック製の「ストッパー」があります。

このストッパーがないと、踏ん張りが効かず、スムーズに反対方向に滑りだすことができません。

滑ってきた足がストッパーに当たって止まります。
止まったら、体勢を立て直し、再び腰を落とした低い姿勢を作って、反対方向に滑ります。

スライドボードのストッパー
ストッパー

ボードの裏面にはスライドボード全体が滑らないようにする「滑り止めマット」が付いてます。裏面に滑り止めマットがないと、滑ってきた足がストッパーに当たる度に、スライドボード全体が大きく動いてしまいます。

裏面滑り止めマットがないスライドボードは、トレーニングする人以外に2人、両サイドのストッパーを抑える人が必要になってしまいます。

スライドボードは滑り止め付
スライドボードの裏側

スライドボードを使ったトレーニングの特徴

  • スポーツの種類、選手のレベル、性別年齢を問わず、下半身の強化に役立ちます
  • スライドボードトレーニングの大きな特徴は、横へ動く(滑る)ことです
  • 横へ動き、方向転換しますので、テニス選手の動きにもよく似ています。 横へ動いてボールに追いつき、リターン。素早く方向転換して反対方向に動き出すトレーニングができます。
  • 膝や腰などへの衝撃が少ないトレーニングになります。
    (米国ではじん帯を痛めた後のリハビリにも使われます)

スライドボードのトレーニング効果

筋トレ

「滑り出し」は自力です。自分の体重を滑らせるパワーが必要です。
そのため下半身から臀部(お尻周り)の筋肉を強化できます。ハムストリングス(太ももの裏側)、大腿4頭筋(太ももの表側)の筋トレに最適です。

スライドボードで太ももを鍛える
鍛えられた太もも

体幹・コアバランス

滑っている時は片足だけで体重を支え、バランスを取らなければいけません。 横に動きながらの姿勢を保つために、バランスと体幹が鍛えられます。

有酸素運動

ゆっくり、軽~く滑るようにすると有酸素運動となり、ダイエット目的のトレーニングになります。

ただし、有酸素運動を有効なものにするには、軽いトレーニングでも、心拍数はそれなりに上げる必要があります。

スライドボード選びのポイント

滑り止めマット

前述のように、何らかの滑り止めがないと、一人ではトレーニングできません。両サイドのストッパーを抑えてもらう必要があります。

ボードの長さは適切か

当店で調べたことろ、「ボード」の長さは165cmから230cmまでの種類があります。 当店のボードの長さは210cmです。

スライドボードの最適な長さは、トレーニングされる方の身長によって変わります。また個人の感覚によってももちろん変わります。

スライドボードは最適な長さで
スライドボードのサイズ

長すぎると、滑ってもストッパーまで届かず、反対方向に滑り出すことができません。 (ストッパーがない状態と同じですね)

反対に短いと、滑りきらないうちにストッパーに当たってしまい、中途半端な感じで止まってしまいます。

主観ですが、成人男性であれば、165cmではとても短く感じます。
230cmではちょっと長いかなーと思います。

もし、当店のスライドボード(210cm)を使っていただいて、「長い」と感じられましたら、短くする方法をご案内しますので、ご連絡ください。

スライドボードの収納について

丸めて専用の収納袋に入れるとコンパクトになります。(ボードの部分が折れて跡が残らないように注意してください)

チームの合宿や遠征にも持っていける大きさです。

スライドボードの収納

収納袋に入れて、約60*20*10cm。重さは2kgです。

スライドボードの収納袋

スライドボードのトレーニングの様子

まずはトレーニング前に、外転筋、内転筋のストレッチを入念に行いましょう。

スライディングボードトレーニングの前にストレッチ
トレーニング前のストレッチは重要

滑るとこんな感じです。

さらに詳しいトレーニングの様子を、動画で紹介します。こちらでご覧ください。

スクワット、横歩き、スプリットスクワットなどを紹介します。

お客様に教えていただいたトレーニング方法です

股関節の柔軟性回復に

  1. スライドボードの50cm幅の外側左右に椅子を置く
  2. 左右の手で椅子をつかむ
  3. 手を支えにして、左右の足をボードにのせ前後に開脚する
  4. 右足前(左足後ろ)ー左足前(右足前)・・繰り返す。柔軟性が回復してきたら
  5. 椅子をはずして、床に直接手をつけて同様に運動する

おかげで、股関節の可動がスムースになってきました。

腹のねじり運動

  1. ボードの真ん中に立ち、ボードの50cm幅の外側の床に手を肩幅くらいにつく
  2. 手を支えに両足をボード上で遠くまですべらせる
  3. 同様に、手を支えに両足を反対方向にボード上で遠くまですべらせる
  4. これを繰り返すと10往復くらいで腹筋の側面部に相当効果あり

とても効果あり。いい買い物した。大満足です。

スライドボード(スライディングボード)の価格

シューズカバー1組、収納袋付きのスライドボードは7,320円。

まとめてお買い上げいただくと、さらにお得。
3個以上のご注文で5%、6本以上で10%お安くなります。

数量 1~2 3~5 5以上
単価 7,320円 6,950円 6,580円
割引 - 5%OFF 10%OFF

(税込・送料別)

消耗品のシューズカバーのスペアも販売しております。1組400円です。
頻繁に使用される方、複数人で使用される方は、あると便利です。

メンテナンスが必須です

トレーニングによって、ボードの滑りが悪くなってしまいます。その際には、「シリコーンスプレー」または「保護つや出し剤」を表面に塗って乾いた布で拭いてください。

シリコンスプレー

クレ55など、スプレータイプの潤滑油でもいいのですが、ベトつきと匂いが気になります・・

お近くのホームセンターでのお買い物が面倒でしたら、当店でスライドボードと一緒にご注文ください。1本380円(税込・送料別)です。

使用上の注意

  • ひざ・腰などへの衝撃は少ないですが、負担はかかります。オーバートレーニングには十分注意してください。
  • 高負荷のトレーニングを行う場合は必ずストレッチを入れましょう。
  • ボードの表面、シューズカバーの底面にごみや異物が付着したまま滑ると、ボードの表面が傷つき、滑りにくくなってしまいます。

スライドボードへ名入れも可

スライドボードのストッパーの部分に、自分へのメッセージを入れてトレーニングがんばりませんか?

がんばれ!自分!って感じです。

個人名、団体名、ジム名なども可能です。

スライドボードの名入れ
スライドボードのストッパーに名入れします

名入れ価格は720円(税込)です。
幅20x高さ4cmを一枠とし、枠内であれば、文字数、配置には制限はありません。
カッティングシートによる名入れとなります。

スライディングボードの名入れ

名入れご希望の場合は、「スライドボード名入れについて」(PDFファイル)をダウンロードして、詳細をご確認ください。

スライドボードでトレーニングされたお客様の声

毎日家の中で思いっきり心拍数を上げるトレーニングをしたくて購入しました。スペアのシューズカバーも買えばよかったと思ってた時に「後からついで買いクーポン」が届いたので、助かりました!

めちゃイケで岡本がトレーニングしてるのを見て探してました。自分の部屋が狭いので車庫でトレーニングしてます。

有酸素運動がメインです。脚が太くなりすぎないように注意しながら使います。

スイミングに通う時間がなくなってしまったので、代わりの運動にと思ってスライドボードを使ってみます。

中学野球部の顧問です。主に冬季のトレーニング用として購入しました。

ジムに置いてあったスライドボード(名前も知りませんでしたが・・)がよかったので、自宅でも使ってみようと思いました。

高校3年、最後の部活で頑張る息子にプレゼントしました。名入れメッセージ、いいですね~。YOU CAN DO ITってそのまま使わせもらいました。

数年前に○万円!で購入したスライドボードの劣化が激しいので、買い替えました。トレーニングのDVD付きならもっとよかった!ご検討ください。

送料|支払い方法|納期|お問合せ

  • 【送料】全国一律、何個でも600円
    他の商品と一緒にお買い上げいただいた場合、最も高い送料が1件分のみ適用されます
  • 【お支払い】銀行振込(手数料実費)、商品代引き(手数料250円)、コンビニ・郵便払い(手数料250円)
    手数料はお客様負担となります
  • 【価格表示】商品価格、送料、手数料は全て税込み表示です
  • 【通常納期】ご注文から2営業日で発送
  • 【名入れ・印刷がある場合の納期】別途記載
  • 【製造】中国製
    商品の仕様、価格は予告なく変更することがあります
  • その他、ご不明な点はお問い合わせください

スライドボード(スライディングボード)のお申込みはこちらから

スライドボード

 
7,320 
在庫あり
+
まとめ買いでさらにお得!:
数量 3+ 6+
価格 6,950 円 6,580 円
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400 
シューズカバーのスペア。スライドボード用
在庫あり
+
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380 
シリコーンスプレー。スライドボードのメンテナンスに。
在庫あり
+
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720 
スライドボードへの名入れ。
在庫あり
+
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スライドボードについてよくある質問

    • よく滑る靴下もあるかもしれませんが・・・専用のシューズカバーをお使いください。
    • はい、スライドボードは、シリコーンスプレー等によるメンテナンスは必須です。滑りが悪くなります。
    • 「滑る」トレーニングですので、ドタバタ響きません。
    • 短くすることはできます。(元には戻せません)ご希望でしたら、ご購入後お問合せください。短くする方法をお知らせします。
    • 小学生でも使えます。ただ、小学生にスライドボードを使った筋トレが適切かどうかは、当店では判断できません。
    • 申し訳ございません、個々のトレーニング内容についてはお答えできません。

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