スライドボードで太ももを鍛えるトレーニング

スライドボードでガッチリ下半身を安定させよう!

スライドボード(slide board)とは、スケート選手の動作を、フィットネスジムでも家庭でもできるようにしたトレーニング用品。スライディングボードという呼び方もあります。

スピードスケートの選手のような低い体勢での横滑りのトレーニングによって、下半身の筋力アップと、足腰を安定させる効果があります。その結果、重心の低い動作とスムーズな体重移動ができるようになります。

スケート選手
スピードスケートの選手

人気再上昇の理由はEXILE エグザイル

TV、雑誌でエグザイルのメンバーがトレーニングに活用していると紹介されてから急速に普及しました。(実際、当店でもTVで紹介された夜から数日、普段の数倍のご注文をいただきました)

スライドボードを丸めた写真
丸めた状態

HIROさんが語るスライドボードの効果

僕たちのダンスのスタイルって、一瞬の切れ味が命。

キレのいい動きをするには、手脚よりも、やっぱり体幹を鍛えるのが大事です。とくにお尻まわりの筋肉を強化してからは、下半身が安定して、上半身の動きも楽になりました。

スライドボードという道具に乗ってアイススケートのように足を横に滑らせるトレーニングがあるんですけど、これをやってからは明らかに筋持久力が上がって、ライブでも最後までバテなくなりました。それでまたひとつ上のレベルに上がれた感覚ですね。

Number Webのインタビューより

トレーニングの特徴

PP(ポリプロピレン)で表面加工した「ボード」の上を滑ります。

「滑り」ますが、氷のように、乗るだけでツルツル滑って転倒するような感じではありません。
専用のシューズカバーを履いて、自らの筋肉を使って、滑ろうとする力を働かせると、スーっと滑ります。

ハードなわりには膝や腰などへの衝撃が少ないトレーニングになります。

スライドボードで滑る様子
スライドボードの滑りを確認

トレーニングで得られる効果

筋力アップ

「滑り出し」は自力です。自分の体重を滑らせるパワーが必要です。
そのため下半身から臀部(お尻周り)の筋肉を強化できます。ハムストリングス(太ももの裏側)、大腿4頭筋(太ももの表側)の筋トレに最適です。

太ももを鍛える
鍛えられた太もも

体幹・コアバランスの改善

滑っている時は片足だけで体重を支え、バランスを取らなければいけません。 横に動きながらの姿勢を保つために、バランスと体幹が鍛えられます。

有酸素運動

ゆっくり、軽~く滑るようにすると有酸素運動となり、ダイエット目的のトレーニングになります。

ただし、有酸素運動を有効なものにするには、軽いトレーニングでも、心拍数はそれなりに上げる必要があります。

トレーニングの様子

どのようなトレーニングになるか、動画でみてましょう。
まずはトレーニング前に、外転筋、内転筋のストレッチを入念に行いましょう。

スライディングボードトレーニングの前にストレッチ
トレーニング前のストレッチは重要

滑るとこんな感じです。

さらに詳しいトレーニングの様子を、動画で紹介します。こちらでご覧ください。スクワット、横歩き、スプリットスクワットなどを紹介してます。

フジテレビ「グータッチ」でも動画使っていただきました。

一年間勝てない少年野球チームの秘密の兵器として、スライドボードが登場。バッティングでもピッチングでも、下半身の安定とスムーズな体重移動に効果があるようです。

卓球の日本代表選手も?(未確認情報)

世界選手権で大活躍した張本選手のトレーニング風景で、スライドボードが取り入れられてました。場所は味の素ナショナルトレーニングセンターのJOCアカデミーでのだったと思うのですが・・・確認できません。

スライドボード選びのポイント

ストッパーがあるか

ボードの両サイドにはプラスチック製の「ストッパー」があります。

このストッパーがないと、踏ん張りが効かず、スムーズに反対方向に滑りだすことができません。

滑ってきた足がストッパーに当たって止まります。
止まったら、体勢を立て直し、再び腰を落とした低い姿勢を作って、反対方向に滑ります。

ストッパー
ストッパー

滑り止めマットがあるか

ボードの裏面にはスライドボード全体が滑らないようにする「滑り止めマット」が付いてます。裏面に滑り止めマットがないと、滑ってきた足がストッパーに当たる度に、全体が大きく動いてしまいます。

裏面滑り止めマットがないと、トレーニングする人以外に2人、両サイドのストッパーを抑える人が必要になってしまいます。

滑り止め付
スライドボードの裏側

ボードの長さは適切か

当店で調べたことろ、「ボード」の長さは165cmから230cmまでの種類があります。 当店のボードの長さは210cmです。

最適な長さは、トレーニングされる方の身長によって変わります。また個人の感覚によってももちろん変わります。

スライドボードは適切な長さで
スライドボードのサイズ

長すぎると、滑ってもストッパーまで届かず、反対方向に滑り出すことができません。 (ストッパーがない状態と同じですね)

反対に短いと、滑りきらないうちにストッパーに当たってしまい、中途半端な感じで止まってしまいます。

主観ですが、成人男性であれば、165cmではとても短く感じます。
230cmではちょっと長いかなーと思います。

もし、当店のスライドボード(210cm)を使っていただいて、「長い」と感じられましたら、短くする方法をご案内しますので、ご連絡ください。

収納方法

丸めて専用の収納袋に入れるとコンパクトになります。(ボードの部分が折れて跡が残らないように注意してください)

チームの合宿や遠征にも持っていける大きさです。

スライドボードの収納

収納袋に入れて、約60*20*10cm。重さは2kgです。

スライドボードの収納袋

価格

シューズカバー1組、収納袋付きのスライドボードは7,320円。

まとめてお買い上げいただくと、さらにお得。
3個以上のご注文で5%、6本以上で10%お安くなります。

数量 1~2 3~5 5以上
単価 7,320円 6,950円 6,580円
割引 - 5%OFF 10%OFF

(税込・送料別)

消耗品のシューズカバーのスペアも販売しております。1組400円です。
頻繁に使用される方、複数人で使用される方は、あると便利です。

メンテナンスが必須

トレーニングによって、ボードの滑りが悪くなってしまいます。その際には、「シリコーンスプレー」または「保護つや出し剤」を表面に塗って乾いた布で拭いてください。

シリコンスプレー

クレ55など、スプレータイプの潤滑油でもいいのですが、ベトつきと匂いが気になります・・

お近くのホームセンターでのお買い物が面倒でしたら、当店でスライドボードと一緒にご注文ください。1本380円(税込・送料別)です。

使用上の注意

  • ひざ・腰などへの衝撃は少ないですが、負担はかかります。オーバートレーニングには十分注意してください。
  • 高負荷のトレーニングを行う場合は必ずストレッチを入れましょう。
  • ボードの表面、シューズカバーの底面にごみや異物が付着したまま滑ると、ボードの表面が傷つき、滑りにくくなってしまいます。

名入れも可

ストッパーに自分へのメッセージを入れてトレーニングがんばりませんか?

がんばれ!自分!って感じです。

個人名、団体名、ジム名なども可能です。

スライドボードの名入れ
スライドボードのストッパーに名入れします

名入れ価格は720円(税込)です。
幅20x高さ4cmを一枠とし、枠内であれば、文字数、配置には制限はありません。
カッティングシートによる名入れとなります。

スライディングボードの名入れ

名入れご希望の場合は、「スライドボード名入れについて」(PDFファイル)をダウンロードして、詳細をご確認ください。

お客様の声

毎日家の中で思いっきり心拍数を上げるトレーニングをしたくて購入しました。スペアのシューズカバーも買えばよかったと思ってた時に「後からついで買いクーポン」が届いたので、助かりました!

めちゃイケで岡本がトレーニングしてるのを見て探してました。自分の部屋が狭いので車庫でトレーニングしてます。

有酸素運動がメインです。脚が太くなりすぎないように注意しながら使います。

スイミングに通う時間がなくなってしまったので、代わりの運動にと思ってスライドボードを使ってみます。

ジムに置いてあった(名前も知りませんでしたが・・)のがよかったので、自宅でも使ってみようと思いました。

卓球でインターハイ狙ってるらしいw、娘のために注文しました。

送料|支払い方法|納期|お問合せ

  • 【送料】全国一律、何個でも600円
    他の商品と一緒にお買い上げいただいた場合、最も高い送料が1件分のみ適用されます
  • 【お支払い】銀行振込(手数料実費)、商品代引き(手数料250円)、コンビニ・郵便払い(手数料250円)
    手数料はお客様負担となります
  • 【価格表示】商品価格、送料、手数料は全て税込み表示です
  • 【通常納期】ご注文から2営業日で発送
  • 【名入れ・印刷がある場合の納期】別途記載
  • 【製造】中国製
    商品の仕様、価格は予告なく変更することがあります
  • その他、ご不明な点はお問い合わせください

申込みはこちらから

スライドボード

 
7,320 
在庫あり
+
まとめ買いでさらにお得!:
数量 3+ 6+
価格 6,950 円 6,580 円
ほしい物リストに追加
SHCV
400 
シューズカバーのスペア。スライドボード用
在庫あり
+
ほしい物リストに追加

SCSP
380 
シリコーンスプレー。スライドボードのメンテナンスに。
在庫あり
+
ほしい物リストに追加

NASL
720 
スライドボードへの名入れ。
在庫あり
+
ほしい物リストに追加

スライドボードについてよくある質問

    • よく滑る靴下もあるかもしれませんが・・・専用のシューズカバーをお使いください。
    • はい、スライドボードは、シリコーンスプレー等によるメンテナンスは必須です。滑りが悪くなります。
    • 「滑る」トレーニングですので、ドタバタ響きません。
    • 短くすることはできます。(元には戻せません)ご希望でしたら、ご購入後お問合せください。短くする方法をお知らせします。
    • 小学生でも使えます。ただ、小学生にスライドボードを使った筋トレが適切かどうかは、当店では判断できません。
    • 申し訳ございません、個々のトレーニング内容についてはお答えできません。

こちらもおすすめです

3,980 

中に砂を入れて重しに。持ち手が6箇所あり、体の様々な部分の筋トレが可能。10kg,20kg,30kgの3種類。マニュアル付き。

1,980 

フォームローラーで肩甲骨が広がり、肩こり解消に。乗るだけでリラックスできます。詳しい使用方法も紹介。主にストレッチ用

1,280 

ディスク(円盤)を滑らせるシンプルなトレーニング。カーペット、畳、フローリングでも使用可。数量割引き

3,300 

ソフトタイプのメディシンボール。全身を使って「投げる」動作のトレーニング。バネのあるしなやかな体づくりに。

3,380 

ラダー、リング、ハードルを足して3で割ったようなスピードトレーニング用品。マニュアル付

最近チェックした商品