足腰の安定とスムーズな体重移動で動きにキレがでる

スライドボード(slide board)とは、スケート選手の動作を、フィットネスジムでも家庭でもできるようにしたトレーニング用品。スライディングボードという呼び方もあります。

スピードスケートの選手のような低い体勢での横滑りのトレーニングによって、下半身の筋力アップと、足腰を安定させる効果があります。その結果、重心の低い動作とスムーズな体重移動ができるようになります。

スケート選手
スピードスケートの選手

人気再上昇の理由はEXILE エグザイル

TV、雑誌でエグザイルのメンバーがトレーニングに活用していると紹介されてから急速に普及しました。(実際、当店でもTVで紹介された夜から数日、普段の数倍のご注文をいただきました)

スライドボードを丸めた写真
丸めた状態

HIROさんが語るスライドボードの効果

僕たちのダンスのスタイルって、一瞬の切れ味が命。

キレのいい動きをするには、手脚よりも、やっぱり体幹を鍛えるのが大事です。とくにお尻まわりの筋肉を強化してからは、下半身が安定して、上半身の動きも楽になりました。

スライドボードという道具に乗ってアイススケートのように足を横に滑らせるトレーニングがあるんですけど、これをやってからは明らかに筋持久力が上がって、ライブでも最後までバテなくなりました。それでまたひとつ上のレベルに上がれた感覚ですね。

Number Webのインタビューより

スライドボードトレーニングの特徴

PP(ポリプロピレン)で表面加工した「ボード」の上を滑ります。

「滑り」ますが、氷のように、乗るだけでツルツル滑って転倒するような感じではありません。
専用のシューズカバーを履いて、自らの筋肉を使って、滑ろうとする力を働かせると、スーっと滑ります。

ハードなわりには膝や腰などへの衝撃が少ないトレーニングになります。

スライドボードで滑る様子
スライドボードの滑りを確認

トレーニングで得られる効果

筋力アップ

「滑り出し」は自力です。自分の体重を滑らせるパワーが必要です。
そのため下半身から臀部(お尻周り)の筋肉を強化できます。ハムストリングス(太ももの裏側)、大腿4頭筋(太ももの表側)の筋トレに最適です。

太ももを鍛える
鍛えられた太もも

体幹・コアバランスの改善

滑っている時は片足だけで体重を支え、バランスを取らなければいけません。 横に動きながらの姿勢を保つために、バランスと体幹が鍛えられます。

有酸素運動

ゆっくり、軽~く滑るようにすると有酸素運動となり、ダイエット目的のトレーニングになります。

ただし、有酸素運動を有効なものにするには、軽いトレーニングでも、心拍数はそれなりに上げる必要があります。

スライドボードまとめ-1

トレーニングの様子

どのようなトレーニングになるか、動画でみてましょう。
まずはトレーニング前に、外転筋、内転筋のストレッチを入念に行いましょう。

スライディングボードトレーニングの前にストレッチ
トレーニング前のストレッチは重要

滑るとこんな感じです。

さらに詳しいトレーニングの様子を、動画で紹介します。こちらでご覧ください。スクワット、横歩き、スプリットスクワットなどを紹介してます。

横滑り以外のトレーニングにも

股関節の柔軟性回復に

  1. スライドボードの50cm幅の外側左右に椅子を置く
  2. 左右の手で椅子をつかむ
  3. 手を支えにして、左右の足をボードにのせ前後に開脚する
  4. 右足前(左足後ろ)ー左足前(右足前)・・繰り返す。柔軟性が回復してきたら
  5. 椅子をはずして、床に直接手をつけて同様に運動する

股関節の可動域が広がり、スムースになります。

腹のねじり運動

  1. ボードの真ん中に立ち、ボードの50cm幅の外側の床に手を肩幅くらいにつく
  2. 手を支えに両足をボード上で遠くまですべらせる
  3. 同様に、手を支えに両足を反対方向にボード上で遠くまですべらせる
  4. これを繰り返すと10往復くらいで腹筋の側面部に相当効果あり

フジテレビ「グータッチ」でも動画使っていただきました。

一年間勝てない少年野球チームの秘密の兵器として、スライドボードが登場。バッティングでもピッチングでも、下半身の安定とスムーズな体重移動に効果があるようです。

卓球の日本代表選手も?(未確認情報)

世界選手権で大活躍した張本選手のトレーニング風景で、スライドボードが取り入れられてました。場所は味の素ナショナルトレーニングセンターのJOCアカデミーでのだったと思うのですが・・・確認できません。

スライドボード選びのポイント

ストッパーがあるか

ボードの両サイドにはプラスチック製の「ストッパー」があります。

このストッパーがないと、踏ん張りが効かず、スムーズに反対方向に滑りだすことができません。

滑ってきた足がストッパーに当たって止まります。
止まったら、体勢を立て直し、再び腰を落とした低い姿勢を作って、反対方向に滑ります。

ストッパー
ストッパー

滑り止めマットがあるか

ボードの裏面にはスライドボード全体が滑らないようにする「滑り止めマット」が付いてます。裏面に滑り止めマットがないと、滑ってきた足がストッパーに当たる度に、全体が大きく動いてしまいます。

裏面滑り止めマットがないと、トレーニングする人以外に2人、両サイドのストッパーを抑える人が必要になってしまいます。

滑り止め付
スライドボードの裏側

ボードの長さは適切か

当店で調べたことろ、「ボード」の長さは165cmから230cmまでの種類があります。 当店のボードの長さは180cmまたは220cmです。

スライドボードは適切な長さで
スライドボードのサイズ

長すぎると、滑ってもストッパーまで届かず、反対方向に滑り出すことができません。 (ストッパーがない状態と同じですね)

反対に短いと、滑りきらないうちにストッパーに当たってしまい、中途半端な感じで止まってしまいます。

最適な長さは、トレーニングされる方の身長によって変わります。また個人の感覚によっても変わります。当店スタッフの主観では、身長175cm以上の方は220cmの長いタイプがいいかもしれません。

収納方法

丸めて専用の収納袋に入れるとコンパクトになります。(ボードの部分が折れて跡が残らないように注意してください)

チームの合宿や遠征にも持っていける大きさです。

スライドボードの収納

収納袋に入れて、約60*20*10cm。重さは2kgです。

スライドボードの収納袋 スライドボードまとめ-2

価格

シューズカバー1組、収納袋付きのスライドボードは180センチが6,480円。220センチが7,200円。

まとめてお買い上げいただくと、さらにお得。
3個以上のご注文で5%、6本以上で10%お安くなります。

数量 1~2 3~5 6以上
180cm 6,480円 6,156円 5,832円
220cm 7,200円 6,840円 6,480円
割引 - 5%OFF 10%OFF

(税込・送料別)

消耗品のシューズカバーのスペアも販売しております。1組400円です。
頻繁に使用される方、複数人で使用される方は、あると便利です。

メンテナンスが必須

トレーニングによって、ボードの滑りが悪くなってしまいます。その際には、「シリコーンスプレー」または「保護つや出し剤」を表面に塗って乾いた布で拭いてください。

シリコンスプレー

クレ55など、スプレータイプの潤滑油でもいいのですが、ベトつきと匂いが気になります・・

お近くのホームセンターでのお買い物が面倒でしたら、当店でスライドボードと一緒にご注文ください。1本380円(税込・送料別)です。

使用上の注意

  • ひざ・腰などへの衝撃は少ないですが、負担はかかります。オーバートレーニングには十分注意してください。
  • 高負荷のトレーニングを行う場合は必ずストレッチを入れましょう。
  • ボードの表面、シューズカバーの底面にごみや異物が付着したまま滑ると、ボードの表面が傷つき、滑りにくくなってしまいます。

名入れも可

ストッパーに自分へのメッセージを入れてトレーニングがんばりませんか?

がんばれ!自分!って感じです。

個人名、団体名、ジム名なども可能です。

スライドボードの名入れ
スライドボードのストッパーに名入れします

名入れ価格は720円(税込)です。
名入れ可能な文字数は、漢字を含む場合は1行のみ・8文字程度、ひらがな・カタカナ・英字のみの場合は2行までOK・20文字程度が、目安です(幅20x高さ4cmの枠内)。名入れの文字数に応じて、当店で調整させていただきます。
カッティングシートによる名入れとなります。

スライディングボードの名入れ

フォント(書体)について

  • フォント(書体)は、英数字は「Eras bold ITC」、日本語は「ゴシック体」になります。ご希望のフォントがある場合、当方で対応できるかどうか、事前にお問い合わせください。
プリントサイズ

ご注文の流れ

  • スライドボード本体とスライドボード《名入れ》をそれぞれご注文ください。
  • チーム名はご注文手続き途中の「連絡事項欄」に入力してください。
  • ご注文完了後に自動で「確認メール」が届きます。チーム名に間違いないか必ずご確認ください(当店では入力していただいた内容をそのままコピペします)。
  • ご注文後、翌日には制作を開始いたします。訂正がある場合は早急にご連絡ください。
  • 名入れがある場合ご注文から5営業日での発送となります。
チーム名連絡

名入れの詳細確認・FAX注文は、「スライドボード名入れについて」(PDFファイル)をダウンロードして、ご利用ください。

お客様の声

毎日家の中で思いっきり心拍数を上げるトレーニングをしたくて購入しました。スペアのシューズカバーも買えばよかったと思ってた時に「後からついで買いクーポン」が届いたので、助かりました!

めちゃイケで岡本がトレーニングしてるのを見て探してました。自分の部屋が狭いので車庫でトレーニングしてます。

有酸素運動がメインです。脚が太くなりすぎないように注意しながら使います。

スイミングに通う時間がなくなってしまったので、代わりの運動にと思ってスライドボードを使ってみます。

ジムに置いてあった(名前も知りませんでしたが・・)のがよかったので、自宅でも使ってみようと思いました。

卓球でインターハイ狙ってるらしいw、娘のために注文しました。

メンタルとフィジカルのバランストレーニングもおすすめ

背筋まっすぐ姿勢をサポートするZenフォームは姿勢改善、集中力アップでメンタルバランスを整えます。

バランスパッドは、フィジカルバランスを整えます。筋肉を太くしない体幹バランスは小学生のフィジカルトレーニングにも。

送料・お支払い・納期について

    • 全国一律、600円(31個以上は900円)
    • 他の商品と一緒にお買い上げいただいた場合、最も高い送料が1件分のみ適用されます

  • 【AmazonPayでお支払い】
    • お客様のアマゾンアカウントでのお支払いとなります
    【当店でお支払い】
    • 銀行振込(手数料実費)
    • 商品代引き(手数料250円)
    • コンビニ・郵便払い(手数料250円)
    手数料はお客様負担となります
    商品価格、送料、手数料は全て税込み表示です
    • 通常、ご注文から2営業日で発送
    • 名入れ・印刷がある場合、別途記載
    • 中国製
    • 商品の仕様、価格は予告なく変更することがあります
    • その他、ご不明な点はお問い合わせください

スライドボードの購入手続きへ

スライドボード

 
6,480 
在庫あり
+
SHCV
400 
シューズカバーのスペア。スライドボード用
在庫あり
+
ほしい物リストに追加

SCSP
380 
シリコーンスプレー。スライドボードのメンテナンスに。
在庫あり
+
ほしい物リストに追加

NASL
720 
スライドボードへの名入れ。
在庫あり
+
ほしい物リストに追加

スライドボードについてよくある質問

    • よく滑る靴下もあるかもしれませんが・・・専用のシューズカバーをお使いください。
    • はい、スライドボードは、シリコーンスプレー等によるメンテナンスは必須です。滑りが悪くなります。
    • 「滑る」トレーニングですので、ドタバタ響きません。
    • 短くすることはできます。(元には戻せません)ご希望でしたら、ご購入後お問合せください。短くする方法をお知らせします。
    • 小学生でも使えます。ただ、小学生にスライドボードを使った筋トレが適切かどうかは、当店では判断できません。
    • 申し訳ございません、個々のトレーニング内容についてはお答えできません。
    • この商品はアマゾン、楽天には出品していません。お支払いにAmazonペイメントをご利用いただけます。

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